Una serie di esercizi per perdere peso a casa

Per apparire belli la sola dieta non basta; devi dedicare tempo all'allenamento fisico. Pertanto, abbiamo preparato per te una serie di esercizi per perdere peso a casa per tutti i giorni. Per le donne, questa è un'ottima opzione per ridare ai muscoli la loro elasticità originaria in poche sedute. In alcuni casi non dovrai ricorrere a diete rigide, perché con il solo allenamento potrai perdere dai 3 ai 7 kg in un mese.

Regole di base per perdere peso

Ti consigliamo di familiarizzare con alcune regole utili che ti aiuteranno ulteriormente a creare un corpo tonico senza chili in più:

• gli esercizi sportivi dovrebbero essere eseguiti a giorni alterni;
• un'ora prima dell'inizio dell'allenamento devi mangiare leggero;
• prima dell'esercizio è necessario riscaldarsi;
• il carico dovrebbe aumentare gradualmente;
• Durante le lezioni è necessario bere piccoli sorsi di acqua naturale;
• Dovresti iniziare a ripetere l'esercizio 10 volte (ad esempio: 10 squat, 10 capriole e così via), con ogni aumento di allenamento successivo di 5 - 10 ripetizioni, devi raggiungere 50 volte.
• monitorare la corretta respirazione;
• Dopo l'allenamento, iniziare a mangiare non prima di 2 ore dopo.

Fai attenzione! È bello fare esercizio all'aria aperta; se ciò non è possibile, dovresti aprire la finestra. In questo modo il corpo sarà saturo di ossigeno più rapidamente e il processo di perdita di peso inizierà a decollare.

Riscaldamento adeguato

Come accennato in precedenza, dovresti riscaldare bene tutto il corpo prima dell'allenamento. Quindi cominciamo:

1. Iniziamo movimenti circolari in diverse direzioni dalle vertebre cervicali. Le rotazioni dovrebbero essere lente e non troppo profonde;
2. passiamo alle spalle. Posizioniamo le mani con i palmi delle mani sulle spalle e iniziamo le rotazioni circolari avanti e indietro;
3. scendiamo più in basso. Puoi riscaldare i gomiti in questo modo: allunga le braccia davanti a te, parallele al pavimento, e inizia a piegarle all'altezza dei gomiti, quindi raddrizzarle;
4. mani Stringi le dita all'altezza degli occhi e inizia a fare movimenti circolari senza rilasciare le maniglie;
5. riscaldare la schiena e la vita con movimenti inclinati in diverse direzioni;
6. per preparare la parte bassa della schiena all'allenamento, dovresti far finta di far roteare un cerchio, mentre dovrebbero funzionare solo i fianchi;
7. Allunghiamo le gambe con squat regolari o affondi in avanti.

Dieci approcci da ogni punto saranno sufficienti per iniziare le lezioni successive.

Importante! Puoi procedere agli esercizi solo dopo un buon riscaldamento; questo ti aiuterà a evitare infortuni non pianificati.

Una serie di esercizi sportivi per tutti i giorni

Ora è arrivato il momento in cui puoi dedicare un'ora intera alla perdita di peso e non lasciarti distrarre da nulla. Non perdiamo minuti preziosi, cominciamo.

Maniglie graziose

Questi esercizi ti aiuteranno a modellare le braccia e il petto, donando loro un aspetto più sodo.

• Stiamo con le spalle al muro, facciamo un passo avanti e ci voltiamo. Prendiamo la posizione di base (mantieni la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle), raddrizziamo le braccia davanti a te, appoggiamo i palmi delle mani sul muro. Da questa posizione, piega le braccia all'altezza dei gomiti e prova a toccare la carta da parati con la punta del naso. Quindi, con un movimento deciso, ci allontaniamo dal muro e abbassiamo le maniglie lungo le cuciture.
• Ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia, allarghiamo le braccia ai lati come se fossi stanco tutto il giorno e decidessi di riposarti un po'. Ma invece di riposare, prendiamo dei piccoli manubri; se non li hai, puoi semplicemente stringere i pugni ed eseguire i seguenti movimenti: stringiamo forte l'attrezzatura sportiva, la colleghiamo lentamente sopra il petto, quindi altrettanto lentamente abbassiamo le maniglie nella posizione di partenza, apriamo i pugni e ricominciamo.

• L’esercizio “Barca” non è per tutti, ma non è necessario ritirarsi, provare e imparare. Ci sdraiamo sulla pancia, con il mento rivolto dritto e che tocca il pavimento. Intrecciamo le mani dietro la schiena o ricorriamo nuovamente all'uso dei manubri, li prendiamo tra le mani e li spostiamo dietro la schiena. Ora la parte più difficile... Allo stesso tempo, strappiamo il mento, le braccia e le gambe dal pavimento, assumendo la forma di una barca. Rilassati e ripeti l'esercizio.

Sbarazzati della pancia e mantieni la schiena dritta

Questi esercizi ti aiuteranno a raddrizzare facilmente la schiena e a dare alla pancia un aspetto piatto.

1. Ci sediamo sul bordo della sedia, con la schiena dritta, i piedi per terra. Avvicina lentamente le ginocchia al petto, abbracciandole con le braccia. Torniamo alla posizione di partenza.
2. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena è dritta. Ci pieghiamo in avanti in modo che le nostre mani tocchino il pavimento, mentre le ginocchia e la schiena dovrebbero essere dritte, torniamo alla posizione principale, ripetiamo.
3. Ci sdraiamo sulle scapole in modo che la colonna vertebrale sia a pieno contatto con la superficie dura, sì, non è facile, ma provaci. E iniziamo ad avvicinare le ginocchia al petto il più vicino possibile. Torniamo dolcemente alla posizione di partenza.

Cosce e glutei sexy

Bene, non c'è niente di cui parlare qui, più saranno questi esercizi, più chiaramente questi luoghi risalteranno.

• Prendiamo una posizione di base, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle. Punta le ginocchia e le dita dei piedi in una direzione. Allunghiamo le braccia parallelamente al pavimento o le stringiamo dietro la testa, tendiamo i glutei e iniziamo ad accovacciarci.
• Ci sdraiamo su un tappetino da allenamento, allarghiamo le braccia in direzioni diverse, con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare una gamba e sollevare la punta, iniziare i movimenti circolari con tutta la gamba, prima in una direzione, poi nell'altra. Cambiamo gamba e facciamo la stessa cosa.

• Afferriamo lo schienale della sedia, raddrizziamo la schiena in modo che le scapole siano collegate. Mettiamo una gamba di lato e iniziamo a oscillarla da un lato all'altro, non dimenticare di tirare la punta. Ripeti con l'altra gamba.

Gambe snelle

Per creare gambe snelle, ti consigliamo di utilizzare i seguenti esercizi.

1. Ci sdraiamo sul materassino, le mani sul petto. Alziamo i piedi da terra e iniziamo a “pedalare una bicicletta”, prima in avanti, poi all'indietro.
2. Ci accovacciamo e posizioniamo le gambe il più larghe possibile. Quindi iniziamo a spostare il corpo da una gamba all'altra, mentre il corpo deve rimanere nella stessa posizione e con la schiena dritta.
3. L'esercizio più semplice sono le forbici. Ci sdraiamo sulle scapole, con le braccia in qualsiasi posizione, e alziamo le gambe con i talloni verso il soffitto in modo da ottenere un angolo retto. Li allarghiamo in direzioni diverse, mentre le ginocchia dovrebbero rimanere dritte, e iniziamo l'esercizio. Unisci lentamente le gambe, quindi torna alla posizione di partenza. Per evitare che le gambe si stanchino troppo, è opportuno dividere questo esercizio in due sessioni.

Yoga per il viso

Conosciamo già gli esercizi per la magrezza, ora non resta che lavorare sul viso.

1. Aspiriamo aria nella cavità orale, comprimiamo strettamente le labbra e iniziamo a farla rotolare con un movimento circolare da una guancia all'altra.
2. Allunghiamo le spugne con un tubo per 5 secondi e le rilassiamo bruscamente.
3. Quando inspiri profondamente attraverso il naso, risucchia le guance, trattieni il respiro per 5-10 secondi ed espira lentamente attraverso la bocca leggermente aperta.

Se non ti sei allenato prima, non dovresti fare tutti gli esercizi contemporaneamente. Inizia con quelli più semplici e aggiungi nuovi movimenti dopo ogni sessione. Ciò consentirà al tuo corpo di abituarsi gradualmente allo stress.

Ci sono controindicazioni?

Esiste una categoria di persone che perdono peso che possono fare esercizi a casa per dimagrire solo con il permesso di un medico esperto. Questi includono persone con:

• ipertensione;
• recente ictus o infarto;
• articolazioni o vasi sanguigni problematici;
• trombosi;
• malattie degli organi interni;
• lesioni al sistema muscolo-scheletrico.

Pericoloso! Se hai problemi con il sistema cardiovascolare, non dovresti mettere a rischio la tua salute facendo esercizio fisico intenso. È consentito solo un ritmo lento e calmo con frequenti pause per le pause e solo dopo il permesso del medico.

Suggerimenti

Per ottenere risultati il più rapidamente possibile, nel primo mese dovresti cancellare i seguenti prodotti dall'elenco:

• prodotti farinacei (pane bianco, pasta e focacce varie);
• cibi fritti (è meglio bollire o cuocere a vapore la carne e tutto il resto);
• dolci (cioccolato, torte e altri).

Consigli nutrizionali utili:

• mangiare più frutta e verdura;
• l'ultimo pasto dovrebbe essere 2 ore prima di andare a dormire;
• non è necessario mangiare troppo la sera, non porterà a nulla di buono;
• bere non più di 2,5 litri di acqua al giorno;
• Mangia solo quando il tuo corpo lo richiede.

Risultati

Qualsiasi donna può far fronte a questa serie di esercizi per perdere peso a casa. La cosa principale qui è il desiderio di ottenere una bella figura e non essere pigro. E dopo qualche tempo, la tua vita si riempirà di nuovi colori.